如何解决失眠状态

1、了解自己为什么会失眠。失眠的原因有很多，但是找到了失眠原因就能找到相应的解决办法。有些人喝茶或者喝咖啡会导致失眠，有些人可能午睡睡多了导致晚上失眠，有些人可能因为工作压力或者生活压力导致失眠。

2、喝茶或者喝咖啡容易失眠的人既然已经知道自己喝茶或者咖啡会失眠，那么就应该少喝或者不喝。

3、午睡时间不应该太长。科学的午睡时间一般是10-30分钟。睡得时间越长，可能醒过来后会觉得越来越困甚至需要很长时间来缓冲。睡久了，也会影响晚上的睡眠质量，甚至由于午睡已经足够充足晚上造成失眠状态。所以有午睡习惯的人，要根据个人的实际情况，把握好午睡的时间。

4、其他因素造成失眠的原因有多种解决方法。最常见的一种方法睡前喝一杯牛奶。因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸。这种生化物L色氨酸有一定的镇静催眠作用。所以睡前大家不妨喝上一杯牛奶。

5、睡前几个小时做适量运动。对于长期失眠的人来说，运动是一种很好的办法。但是不宜做太激烈的运动。睡前散散步、做做瑜伽有利于血液循环，使人保持身心健康。

6、睡前听音乐有助于助眠。睡觉前一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐都能助眠。但是并不是所有的音乐都可以的，所以大家选择音乐的时候一定要注意，比如DJ、节奏过快的音乐尽量不在晚上听。

7、营造一种睡眠的环境。众所周知，人在黑暗中比较容易犯困。所以大家睡觉之前可以把自家的窗帘拉上，把灯关上。有光的话会抑制大脑分泌褪黑激素，在黑暗中可以提高大脑分泌褪黑激素，提高人的睡眠质量。