1、坐在仪器上背部挺直。
2、保证背部与仪器有空隙。
3、稍微往前坐一点，做的时候肩部发力。
4、手臂自然地举起。
5、不断地举起，每组20个，肩部要用力。
6、注意肩胛骨要微微内收。
7、做的时候腹部要用力。
8、均匀呼吸最重要。
