1、站在垫子中间，双脚与肩齐，持骨上提，坐骨下沉，扩胸展肩。
3、呼气时弯曲双腿，臀部向下坐。
5、手臂肘关节向上抬高，收紧腿部，手臂背部伸展，保持三个呼吸。
7、呼气的时候放松双肩向下沉，收紧腿部，保持三个呼吸。
