告别驼背和腰酸的正确坐姿的7个要点

现代人无论是上班族或学生，常常在桌子前一坐就是好几个小时，我们都知道久坐是不利人体健康的行为，那么，除了要记得能够不时离开座位，做点伸展运动或走动外，如何保持正确的坐姿，以减少对身体的伤害，也是非常重要的。以下将正确坐姿分成7个分解动作，不管有无椅背都适用，一步一步改善您的坐姿。

5. 深呼吸帮助挺直身体

1、深呼吸之所以能让您保持正确坐姿，要归功于横膈膜，因为横膈膜是呼吸时的重要构造，当您吸气时，横膈膜会进行垂直运动来配合胸腔的扩大，也能帮助您直起身子，避免驼背。另外，透过腹式呼吸法(Diaphragmatic breathing)，可以更有效地帮助坐姿的维持。

6. 不要耸肩会酸痛

1、在坐着打电脑的情况下，很容易不自觉会耸肩。长时间地耸肩容易引起斜方肌(Trapezius)的酸痛，因此要调整肩膀的位置，不要贴近耳朵，肩膀保持自然放松。

7. 不要驼背

1、驼背常跟耸肩同时发生，在用电脑或看书时，头可能会不自主地往前倾，此时脊椎为了支撑头部而弯曲，脊椎长时间地弯曲，便会产生驼背烫喇霰嘴(Kyphosis)。因此，把头收回来，让耳朵与肩膀对齐。如果您无法完全做到此动作也没关系，每个人肢体的活动度都有差异，重点是尽量在能力所及之下，达成正确的坐姿。