普拉提床的核心训练怎么做？

保持跪姿，双臂和大腿垂直于地面，掌根用力往下固定住，脚后跟尽量贴住后面的肩靠上，头顶保持向远方去延伸，脖子是拉长的，保持身体稳定，腿往后延伸出去，右手往前伸出去，把腹部收紧，支撑着膝关节往后推滑板，同时让前侧的手臂发力，继续呼气，腹部收紧，伸展把滑板推的再远一点点，双腿往两边延伸，然后再收回来，重复3~5次，然后再换另一侧。