瘦腿逆袭飞上天

2、所以喝水喝水多喝水 水喝多了难得上厕所对吧 上个厕所有个啥多上厕所排毒素会瘦！

3、侧卧抬腿：侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组就OK。

4、深蹲：双腿分开与肩同宽，背部挺直躯干无弯曲，收腹，膝关节保持稳定，不要左右摆动。动作过程中脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为。如果实在不行蹲到60度也可以。每次坚持做12-15次就OK了。坚持3-4组。

5、抬腿。身体平躺，手平放身体两侧，双腿并拢，慢慢抬高到极限保持3秒钟，再慢慢放下。一抬一放为一组，每天最15组，可以紧实大小腿肌肉

6、仰卧起坐也可以 但是把手就轻轻放在耳朵旁边 不要抱着头 这个注意一下 每天晚上开始就35个开始 先慢慢适应 我给每一个说得最多的就是循序渐进 不要急于求成 更不要节食！