健身美体基础：如何练出一个好的腹部曲线【12】

1、今天要和朋友们分享的动作是：侧卧躯干侧屈。这个名字听起来有点拗口，侧卧是很容易理解的。

2、身体侧卧，双腿伸直，一只手放在头的后面，另一只手抓我身体的另一侧，大概是腋窝后面的部位。

3、提肩离地10厘米左右，同时使躯干侧屈，然后在还原原始的位置，在还原原始姿势的时候，躯干不要着地。

4、一侧锻炼完之后可以换另外一侧，此锻炼的目的是为好更好锻炼腹外斜肌，腹内斜肌和腹直肌。

5、锻炼的时候动作不要太快，慢慢的进行才能收到很好的效果，因为这样肌肉才能的良好的锻炼。

6、可以给自己的锻炼分组，例如：5个一个小组，然后锻炼几个组至肌肉有发胀的感觉即可停止了。