1、全身俯卧在垫面上，双手撑在腹部两侧。
3、在下一次吸气的时候，后背的肌肉要收紧力量，慢慢的向后仰。
5、保持一定的高度的时候再一次吸气，双手轻轻的帮助向后仰，两个肩头始终是向下去沉的。
7、然后慢慢向下趴，回到最初始的动作。
