训练后肌肉酸痛快速恢复的方法

1、冰敷及泡冷水澡每隔4—6个小时对疼痛的肌肉部位和关节进行冷敷，每次纽虹狩荤坚持20分钟。除了冰敷外你还可以用泡冷水澡来减少酸疼感，浸泡在10-15摄氏度的冷水澡里，等同于缓和舒展运动等所带来的效果。

3、按摩借助按摩进行“外力性排酸”。

5、补充维生素C维生素c有促进结缔组织（体内大量细胞）中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。