三招简单易学的美胸操动作

1、 牵拉运动

2、站或坐着，

3、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

4、当两臂快要相碰时停止；

5、两臂分开，还原并使肌肉放松

6、重复5遍。

8、屈伸运动

9、屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

11、推前运动

12、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

13、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

14、可连续做几遍。