1、跳绳前的热身，注意要把肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝活动开。
3、跳绳过程中一定要放松腿部肌肉和膝关节，脚尖和脚跟须协调用力，防止发生扭伤。
5、跳绳运动结束，一定要做一些拉伸运动，拉伸运动一定要做到位，这样能使你的肌肉分布比较均匀，身体的关节、韧带都打开。
