运动训练理论与方法

1、运动员对于一次短期运动并不会有相同的反应，也不会具有相同的能力来适应运动训练。在决定身体对单次运动的反应上，遗传扮演着重要的角色，而对于训练计划的长期变化也是如此。

2、对于专项性原则（principle of speci酆璁冻嘌ficity），其运动反应是根据运动的类型与强度不同而不同，为了达到专业训练适应，训练计划必须注重可引起最佳运动效果的主要生理系统。

3、消退原则（principle of reversibility）为“用进废退”一词提供了理论支持。训练计划必须包含持续的训练计划，在第十三章中将会阐述停训的特殊生理变化。

4、高强度间歇训练（激烈）一天后，可能需设计一个轻松训练日，包含缓慢的中等强度运动——8千米乡间跑步。这个轻松训练日提供了积极性恢复的时间，使身体能为隔天或两天后的剧烈运动做好准备。

5、周期性是运动专项、强度与训练量的渐进周期，以达到竞赛的体能峰值。根据期性原则，训练量与强度会在一个大周期里变化。

6、两个重要的概念——超负荷训练与循序渐进，组成了所有训练的基础。根据渐进超负漂霪饷厝荷原则（principle of progressive overload），所有训练计划都必须包含这些成分。举例来说，为了获得肌力，肌群必须超负荷。也就是说，必须承受超过他们正常所能负荷的程度。渐进抗阻训练意味着当肌肉变得较强壮时，需要按比例增加阻力，来刺激肌力的提升。