腿部拉伸训练教学：改善腿部僵硬

1、并拢双脚回勾双脚脚趾间。

2、吸气的时候脊柱向上去做延伸。

3、双手向上高举过头顶。

4、呼气的时候沿着你的脊柱。

5、向前向下双手去抓住你的前脚掌。

6、吸气延展脊柱呼气折髋。

7、保持三到五分钟。

8、注意均匀的呼吸。

9、并拢双脚。

10、双手扶住我们的髋。

11、右脚向前一小步。

12、回勾右脚脚趾尖向上。

13、呼气去延展脊柱。

14、屈左膝推臀向后。

15、脊柱延展着向前向下。

16、用你的腹部去找你的大腿。

17、眼睛自然的看向前方。

18、注意右脚的脚趾间一定要回勾。

19、保持三到五个呼吸。