1、标准俯卧撑可以练胸大肌
2、仰卧屈臂上拉可以练胸大肌
3、仰卧飞鸟也可以练胸大肌
4、拉力器夹胸练胸肌中缝
5、蝶机夹胸也可以练习胸肌中缝
6、坚持以上5个动作，每天三组，每组10-15个，1个月必见成效。
