史密斯硬拉教学：怎样练出迷人翘臀
1、座椅两边有一个配重的位置，可以加不同的重量。
3、要点如下:肩胛往后贴、向后向下沉、内股收住、不要外翻。
5、肩胛往后贴，向后向下沉。
7、吸气吸到胸口。
9、始终都要保持挺胸的姿势。
11、可以做16个到18个。
13、练完之后，第2天就有可能有酸痛感，这个是很正常的。
1、座椅两边有一个配重的位置，可以加不同的重量。
3、要点如下:肩胛往后贴、向后向下沉、内股收住、不要外翻。
5、肩胛往后贴，向后向下沉。
7、吸气吸到胸口。
9、始终都要保持挺胸的姿势。
11、可以做16个到18个。
13、练完之后，第2天就有可能有酸痛感，这个是很正常的。