7个有效瘦腿动作

1、瘦腿动作一，叉鲮舞季剜腿这个动作有些难度，大家可以慢慢来，没必要第一次就要求自己做太高的难度。首先挺胸收腹，并让双手自然垂下，然后右腿向正前方大跨步迈出，再向下压，这和优嗖诡刷练习舞蹈中的叉腿动作是一样的，要感觉到大腿内侧被拉伸。接着再收回，换左腿做。如此双腿轮流各重复做十五次，或者做到臀部及大腿感觉微微发酸为止。

3、瘦腿动作三，仰卧抬腿首先身体仰卧于地上，并用双手屈曲托头部，脚尖伸直。接着臀部用力，一边吐气一边将其中一只脚尽量抬高，脚要保持伸直，静止一秒钟后再回到刚开始的动作，然后按同样的方法抬起另一只脚。如此双腿左右交替连续做十五到二十次。

5、瘦腿动作五，侧压腿首先身体站直，要尽量保持成直线，同时双手放在腿部两侧，再蹲下。随后将左脚摆正，右脚则向外张开。缓慢地把右腿尽量向侧压低，最好要在最低点能稍微停留5秒，然后再慢慢地把右腿抬起。做到适当的次数后再换另外一只脚做重复的动作。

7、瘦腿动作七，伏身肘撑首先面部朝下，再将双手弯曲置于胸前，同时用肘关节及脚尖撑地。再运用腹部力量把身体撑起，把腿抬起并保持十到二十秒再放下。这个动作要重复做多次。