1、卷腹动作是所有腹憧钏荭拜部训练中最前期、最基础、也是最好的一个动作，能够直接拉近肋骨跟盆骨之间的距离，起到腹直肌直接作用的效果。
3、采取仰卧位，手放在头两侧，颈胸椎段离开地面，腰椎断贴于地面，并用力向地面压。
