有效解决失眠的十个小方法

失眠也叫睡眠障碍，指一个人的有效睡眠时间不能达到与其年龄段相符的平均睡眠时间，因各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是否失眠是衡量一个人健康的重要标准之一。

6.做适当运动

经验证明，运动有助于治疗睡眠。吃完饭，可以约个朋友出去走走，或者溜溜狗，跑跑步、做做瑜伽，这些都是可以的，但是不要做过激的运动。比如做比较强的健身活动，包括看一些刺激的电影。

7.做枯燥的事情

这个方法其实就是消除大脑的兴奋度，是大脑进入疲劳状态。比如，看一些自己比较讨厌的的英语书，或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

8.把手机放到一边

为什么把手机这个单独拿出来说呢？因为手机对我们的影响太大了。大部分人对手机都有依赖性，拿到手里就不能放下，时间一长就形成了不良的习惯，同时经常玩手机，屏幕的光线和辐射对大脑的刺激，使你更加不能进入睡眠。所以尽量把手机放到远一点的地方，减少对手机的依赖。

9.听一些轻松的音乐

建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，不要找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。这里特推荐大家一个很好用的工具（声明一下，这里绝没有广告之嫌，纯属感觉好用的推荐）——小睡眠。可以帮助大家轻松的进入睡眠。

10.药物治疗

不到万不得已的时候非常不建议去吃药，时间长了就会形成依赖，以后就更加不容易进入睡眠。对于用药情况一定要遵医嘱。同时提醒一下，睡前，不要和咖啡和茶一类的饮品。