肚子减肥最有效方法，瘦腰保持纤细背部

我们裸露的后背,一直为现代文明所纵容。爱美的MM一旦穿上性感露背装,后背就像不设防之地,无论是美丽、纤长,还是压力、疲惫,都会透过背影暴露无疑。有时“走形”的背部还是某些病症的前兆.小编在此介绍几式简单易学的瑜伽,可以“整顿”背部曲线、释放压力。

1.侧倒美背式

先将身体平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲, 深吸一口气。保持姿势3秒钟。

然后边吐气边将两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖 要并拢且不能贴地。保持姿势5秒钟。然后还原,往另一方向做同样的动作。重 复动作10次。

功效:可改善腰酸背痛的情况,减少背部堆积的脂肪,收紧背部肌肉。

.转体塑背式

先将身体平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气, 腹部收紧。然后深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。保持姿势3秒钟。

然后在吐气时,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注 意膝盖和手臂都不能贴地。停留5秒钟。重复动作10次。

功效:可加快背部血液循环,结实背部肌肉,柔缓背部线条,减少多余脂 肪,同时还能帮助收紧腹部肥肉。

3.抬背消脂式

(1)先将身体平躺在地上,双手向上伸直,膝盖张开,脚底贴近臀部,均

□HI纤背瑜伽塑性感背部曲线

匀地呼吸。

(2)吸气时,鼓起腹部,吐气时 夹紧肛门,并将腰部、臀部、背部同 时离地,抬高到极限,保持自然的呼吸。感受背部的彻底拉伸和收紧。停 留10秒后还原。重复动作10次。

功效:可纠正背部不直的脊椎,

消除背部多余的脂肪,缓解背部疲劳 感,还有提升气质、塑型的作用。

4.滑翔式

将身体坐正,腰背挺直,深呼吸。吸气双膝弯曲,双手左右打开,吐气。再 吸气时,双脚离地,举起小腿,让膝盖、小腿、脚板与地面平行。停留10秒后还 原放松。重复动作10次。

功效:可增强平衡感,改善体质,消除腰酸背痛,使背部肌肤更有弹性。

二、温絜提示

按印度传统瑜伽的要求,腰椎间盘突出患者要避免所有向前弯曲的体式, 因为这些体式会导致病症的复发。

在椎间盘突出症的恢复期间,应该避免交叉盘腿而坐,这是因为该姿势会 引起下背部区域神经根的紧张而增加疼痛感。

理论上来说,一种疼痛如果5天内不能自我消除的话,要到医院做检 查,更不能再重复原先导致疼痛的运动。

如果是轻度的酸痛,无需停止体式,而应该避免不正确的锻炼方法。