1、首先选择一个壶铃，可以先从2kg的学习。
2、做壶铃的摇摆，站姿挺胸，抬头收腹。
3、双脚比肩稍微宽点，俯身向下。
4、腰背打直，膝盖微曲，臀部向后坐。
5、双手拉起壶铃，提至与肩齐平。
6、一组做10-15个即可，间歇15秒。
