1、晨起室内活动，喝一杯温水；
2、户外做运动前准备活动，活动手腕、脚腕等；
3、匀速慢跑，注意调整呼吸，保持跑步时的心情；
4、觉得累了，就隆低速度，慢跑到走步，高抬腿、前踢腿、手臂摆动；
5、根据自身情况确定继续跑，还是快步走。
