冬季如何更科学锻炼

1、“运动前要热身”无论什么时候、做什么运动都要热身。冬季室内与室外温度相差太大，会使皮肤和肌肉立即收缩，而且，高强度运动会引起其各种身体不适例如“恶心、呕吐”等不适症状！

3、“呼吸要均匀”锻炼时，切不可大口呼吸，（以免冷空气直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽）。而我们能做的就是“减轻寒冷空气对呼吸道的刺激”。

5、“运动频率”一般情况下，每作辈碇锅周锻炼不少于3次每天锻炼时间应至少在20分钟以上，（一般情况下每天锻炼时间应在20~60器皆阄诟分钟，效果最佳）如果工作忙或者学习忙也可以（每次锻炼10分钟，分多次）也能达到锻炼时间段