晚上睡不着该怎么办

1、每天晚上10-11点左右睡觉不仅对于睡眠还是养生都是有好处的。由于每个人生活习惯情况不同，或有时鲍冢侔哒差，具体几点根据自己的情况安排。不用太早上床，太早上床睡不着，越是睡不着越焦虑，导致最后的失眠。

2、上床后不要想事情。休息最重要，所有的事情（不管多重要或者多烦恼）放在白天思考或者第二天解决。无论什么事情，上床后思考都会使神经兴奋，不利睡眠。

3、晚上不喝茶、咖啡等提神醒脑，使大脑兴奋的东西。可以尝试下喝杯热牛奶，热牛奶中所含的物资可以帮助睡眠，不喜欢和牛奶的可以喝杯酸奶来代替茶或咖啡。

4、睡前不要看刺激的影片或者重金属摇滚等风格的音乐。保持放松，一天的劳累在晚上应该放松，可以泡个热水澡，或者听听抒情的轻音乐，有助于催眠。

5、没有睡意的时候，可以看看文学类杂志，新闻类消息，玩玩手机上无聊的小游戏。不要看剧情精彩的小说，切记不要剧烈运动。等稍微有点睡意，就上床睡觉。