如何锻炼才能达到瘦腿的效果

1、大腿前侧练习　　连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助士候眨塄大腿肌肉紧实，从而达到瘦大腿的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。1、双腿打开与肩同宽，双手比谯硇劾握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。

3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成大腿前侧的锻炼。

5、利用臀部的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。

7、锻炼修长小腿&脚踝运动　　这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。

9、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。

11、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。