散步时如何冥想（注意力篇）

1、背诵法你可以在散步时背诵来提高你的专注力。每背诵一行就深呼吸两三次。

3、注意自己的感受。当你冥想时，你会有与你的身体和感觉有关的感觉，与你听到的和看到的你走路的感觉有关。你可能会感到舒适、不适、痛苦、愉悦、喜欢、不喜欢或什么都没有的感觉。没有对错之分。接受任何你的感受。你不必与你的感情作斗争，也不必试图去改变它们。当你走路的时候，你感觉到身体有什么疼痛吗?你走路时景色宜人吗?你喜欢不喜欢你走路时的声音？当你把脚放在地上时，身体的任何部位会不舒服吗?

5、注意意识的对象。当你冥想时，你会经历许多不同的想法和情绪。当你经历它们的时候，将它们归类为消极的想法和情绪，那都是可以的。积极的思想是你想要保留的思想。消极的想法是你想摆脱的想法。例如，你注意到你的肩膀在走路时很紧张，你把它归类为消极的东西。你选择放松你的肩膀，使紧张的情绪从你的身体释放出来。当你冥想时，没有正确或错误的想法或情绪。

7、活在当下。专注于旅途，而不是目的地。关注当下，而不是过去或未来。没有你要走的目的地。走着走着，心中没有特别的目标。当你有目的地的时候，你的思维方式就是去那个地方，只是让你走到尽头。散步冥想本身就是一个目的。