1、一 / 曲腿两头起，每次一组，一组16次，
3、三 / 仰卧交替抬腿，每次一组，一组30次
5、五 / 仰卧风车，每次一组，一组16次
7、七 / 俯身登山，每次一组，一组30次
8、八 / 重复以上步骤两次，完成单次训练
