如何锻炼胸大肌

1、首先我们平躺在凳子上，使眼睛垂直于杠铃正下方。

2、双腿往后收，保持臀部后背的一个紧张。

3、我们腰部与板凳保持一掌的距离。

4、两个肩胛骨相互夹紧。

5、手呈90度向上延伸，握住的握距就是最合适你的握距。

6、手腕保持中立，推起杠杆，移到我们胸前正下方。

7、向下放置大臂与地面保持平行。

8、吐气的时候向上。

9、我们向下放时保持2~3秒钟。

10、推起的时候保持1~2秒钟。

11、注意不要耸肩，保持臀部后背的紧张，肩胛骨相互夹紧。