这四个运动误区 一定要告诉爸妈！

日常生活中，有不少老坎怙醣秸年人的运动习惯存在着误区。有些运动方式不仅不能帮助增强体质，反而会影响健康。

误区三：扭腰锻炼

腰椎有病的老年人要在小区锻炼时，要尽量避免腰部用力的健身方式，例如大幅度扭腰等，因为脆弱的脊柱根本经不起这种折腾，不仅不能缓解腰痛，扭动幅度过大，或是速度太快，反而会拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。

误区四：超量超时运动

由于人们一般认为运动量大减肥快，运动量小减肥慢，很多老年人都选择了加大运动量或者延长运动时间的方式。

老年人最佳运动

1、老慢支患者可以选择扩胸运动，扩胸运动能增强心肺功能活力，增强肺活量，改善疾病。每次舒展胸部3~5分钟，扩胸同时可左、右、上、下活动颈部，耸抬双肩，侧身作深长呼吸。扩胸完毕，用手掌连续轻拍胸部20~30次。

2、老年前列腺疾病患者可以散步、慢跑、做广播操、打太极拳等，运动30分钟后，再揉小腹100下，拍打小腹3分钟，晚上睡觉前在床上做15分钟的腹式呼吸，有助于改善相关症状。

3、骨质疏松的老年人，每天在下午阳光不太强烈的时候去散步40分钟就能改善钙吸收状况。

4、如果没有其他疾病，偏胖的老年人也可以选择强度不是特别大的健身操、扭秧歌等运动方式。而肠胃有问题的偏胖老年人，练习气功、太极拳、保健操、慢跑都有明显的改善作用。

5、老年哮喘患者，则要注意选择低强度的耐力练习，如散步、太极拳、快步走、游泳等运动方式。