如何练出蜜桃臀？

2026-05-12 10:18:19

原地弓箭步，每组12次，左右腿各3组，激活下肢肌群，拉高臀线，跪姿后举腿，每组20次，左右腿各2组，体会臀部发力，孤立刺激，单腿臀桥，每组20次，左右腿各3组，将髋部推到最高并停留片刻，侧卧蚌式，每组30次，左右腿各2组，将双膝撑开到最大角度。