瑜伽入门动作掌握

1、准备一套舒适，方便各种动作拉伸并且适合自己的瑜伽服是很重要的。还需要准备一条作为初级学者的较厚的瑜伽垫，练习瑜伽的时候一般都是在瑜伽垫上进行，大多数时候不需要准备鞋子，而是赤脚练习瑜伽。

2、很多人会选择打坐作为进入瑜伽的入门，其实真正的瑜伽打坐也是一个静心冥想的过程，是一个很高的境界，并不是表面的两腿盘起就算是瑜伽打坐了。作为初级或者入门练习者。一定要先练习比较瑜伽动作。

3、第一个是站姿练习。包括（站姿呼吸，两手自然放松垂直于身体两侧；两脚并拢，两脚的前脚趾和后脚跟，膝盖，大腿，臀部都要并拢，背部挺直，头微抬，然后用鼻子开始呼气吸气，保持呼气吸气的时间都在5秒钟，重复10次之后，将双手贴着双耳举过头顶，用力往上拉伸，脖子后仰看手掌，保持呼气吸气5秒钟，重复10次。然后放下。这是所有瑜伽在练习之前都需要做的一套热身动作，这个动作会打通身体的气流，会让身体在短时间内热起来。

4、第二个站姿练习。半月姿势；两脚的前脚趾和后脚跟，膝盖，大腿，臀部都要并拢，双手贴双儿举过头顶，拉伸，配合呼吸动作，拉伸的时候吸气，往左右保持半月姿势的时候呼气。没边坚持30－40秒。再前后拉伸。具体可以看我的另一篇百度经验里面会讲到站姿瑜伽的半月姿势具体步骤。这个动作可以拉伸背部，腿部和腰部，还可以消除疲劳感。坚持练习可以起到保持身形的目的。

5、站姿瑜伽练习动作包括：半月姿势（拉伸背部，腿部和腰部，消除疲劳感），椅子姿势（对塑形非常好的一个动作，坚持练习可以起到很好的塑形效果），弯弓姿势（有助于塑造腿部，臀部曲线，以及增加全身的平衡感，坚持练习会造就身体美好的曲线），鹰姿势（对于下身很重和下身肥胖的人，是会收到一个非常好的掉脂动作，并且对生理期也是一个非常高的动作，此动作也适合生理期练习）三角姿势（对矫正全身姿势是非常有效的），树姿势（塑造腿部曲线和骨盆曲线很有效）

6、屈膝瑜伽练习动作包括：骆驼姿势（塑造胸型和肩膀很有效），兔子姿势（对身体健康和提升脸部下垂的肌肉，让大脑清醒，给大脑注入更多的血液），猫姿势（塑造腰部和腹部曲线）。眼镜蛇姿势（塑造大腿，臀部，腰部的曲线和增加肌肉弹性，对腰痛也有帮助）眼镜蛇姿势有两个（一个是全部打开的眼镜蛇动作，一个是半打开，两个都对大腿，腰腹臀的曲线修饰很有帮助，并且增加肌肉弹性），弓姿势（对大腿，臀部和肩膀的曲线有效果），婴儿动作（放松腹部和全身）。以上都是入门动作，要做到正确和标准是有难度的，需要坚持练习。对腿，臀，腰，腹，胸，肩膀，骨盆等都有矫正和塑形效果。长期坚持会明显看到非常好的效果。