1、首先以山式站立在垫子中间，双脚打开与肩同宽的位置，脚外侧平行收腹夹臀放松。
3、手臂向远伸展，呼气以髌部为折点，手臂带动身体向前向下走最远的距离。
5、重心放在双腿中间，坐骨不断向上提，背部自然放松，下侧手臂肘关节向上抬高。
