哺乳期妈妈如何科学补钙

1、多喝奶类。这里说的奶类不是乳类饮料，而是指配方奶或纯牛奶。这样的奶类富含钙质，每天摄入500毫升可以保证哺乳妈妈获得充足优质钙。

2、多吃富含钙质的食物。富掺滦贾溺含钙质的食物有很多。例如，小鱼，小虾连骨壳一起吃，钙质很丰富；大豆及豆制品、芝麻酱、紫菜、菜花以及深绿色蔬菜等也是含钙高的食物。

3、多吃富含维生素D的食物。为了促进钙的吸收，维生素D是很关键的。所以要多摄入富含维生素D的食物。例如，动物肝脏、蛋黄、鱼肉、豆类都是很好的选择。

4、多晒太阳。哺乳期妈妈多晒太阳，可以利用紫外线帮人体合成维生素D，也有助于人体对钙的吸收。

5、尽量避免易导致钙质流失的食物。有些食物，例如菠菜、碳酸饮料、咖啡、巧克力以及过量的盐等，反而会容易导致钙质流失，因此，哺乳期妈妈要尽量避免摄入。

6、必要时补充钙制剂。必要时在医生指导下补充钙制剂，不要自己胡乱盲目的购买所谓的各种钙片等。