1、立卧撑10个
2、开合跳30个
3、跪姿俯卧撑起10个
4、俯撑交替提膝左右各20个
5、深蹲20个
6、凳上反屈伸20个
7、深蹲跳10个
8、仰卧卷腹20个
9、后箭步蹲左右各10个
10、仰卧挺髋20个
