如何让您的孩子多吃蔬菜和水果

作为父母，您可以为孩子的健康做出的最重要的事情之一是确保他们吃健康均衡的饮食。也许有一个星期，你孩子嘴里唯一的绿色东西是绿色玩具？您可能已经知道让孩子吃即使是最小的一勺菠菜也是多么困难，更不用说每天推荐的五份蔬菜和水果了。幸运的是，有很多简单的方法可以为您的孩子提供蔬菜和水果。

树立良好榜样

1、设置正确的例子。孩子们学习他们的生活，让父母用自己的食物选择树立正确的榜样至关重要。如果父母经常吃不健康的食物和吃零食，那么孩子们怎么能以不同的方式做什么呢？树立正确的榜样让孩子们正确饮食需要父母自律。父母需要提供充满爱心和坚定的指导，以便在食物和零食方面做出健康和明智的选择。最重要的是自己吃大量的蔬菜和水果。如果你模仿积极的行为，你的孩子很可能会复制你。当你尝试新的东西时，也要注意你的肢体动作和面部表情。

3、期待一些阻力并准备好应对它。孩子们通常不喜欢改变他们的日常生活，所以期望孩子们表达他们不喜欢家庭膳食计划中新实施的变化。冷静地解释说“这就是我们正在吃的东西”，如果孩子坚决拒绝吃计划中的饭菜，只需收起来并保存，直到他们说他们饿了。请记住，您的家不是一个自助餐厅风格的餐厅，孩子们会决定他们将要吃什么或不吃什么。当孩子后来说他们饿了的时候，简单地说“嗯这很好，因为我为你保存了晚餐”，然后根据需要重新加热。

5、让孩子们参与厨房准备工作。例如，在一起制作沙拉或主餐时让他们帮忙。如果他们能够看到并感受到它们，他们将能够识别出他们正在吃什么。这也是讨论食物并更好地了解其价值的绝佳机会。

3、为旅行或散步提供新鲜的切好的蔬菜。孩子们在饥饿甚至无聊时会吃很多东西，如果已经准备好了，他们就会很容易在健康食品上吃零食。

3、尝试榨蔬菜和水果混合。让您的孩子成为榨汁体验的一部分，他们可能更倾向于饮用它们。胡萝卜，苹果和芹菜汁等组合通常味道甜而且味道很大。不要太经常榨汁。吃这些食物远比喝它更健康。

5、找到孩子已经喜欢吃的食物，如冰沙，松饼或酸奶。找到允许您添加水果或蔬菜的食谱，如香蕉或西葫芦松饼。

7、通过炒菜为孩子的饮食中添加颜色。尝试炒豌豆，胡椒条，豆芽和大白菜，或甜玉米，小块胡萝卜和豌豆的混合物。

2、隐藏蔬菜。您可以轻松地将精细磨碎的花椰菜和西葫芦隐藏在米饭中，您可以将南瓜或南瓜泥加入意大利面条酱或辣椒中。但是不要告诉他们或者他们可能不再吃那个。

4、利用质地。尽可能精细地切白菜 - 你会惊讶于鱼炸玉米饼甚至汉堡的味道。脆脆的质地真的很吸引孩子们。

6、在您的花园种植蔬菜和水果。儿童不仅要尊重食物生长所需的时间和精力，而且浇水和除草的责任将是另一个好处。