跑步怎么提升自己能跑的距离和速度的技巧

1、首先来说说跑步的距离，一般比较适合多数的人的距离在3千米左右，这样的距离适中，而且锻炼的效果很好。

3、一周一到两次的跑长距离即可，还有就是跑步的时候，呼吸节奏要好一些，节奏越慢越好，争取做到五步一呼，五步一吸。

5、一般建议就是使用器械来进行大重量的训练是最好的，我们在进行这样的训练的时候，几天一周期即可。

7、一般都是需要长期坚持以及科学的训练才好，那么我们在训练的时候如果自己没能一次性跑太远或者太快，可以选择一公里甚至五百米为目标的速度，间歇性的锻炼技巧来帮助自己短期达到成效。