健身后的8大注意事项

1、健身后蹲坐休息很多人健身完，把器材一扔，就蹲到一旁歇着去了。还想着能尽快恢复，多多长肌肉提高训练能力呢。其实，运动健身会加快自身的血流循环，如果停止锻炼后立刻蹲坐下来休息，会阻碍下肢的循环，反而会让肌肉更加疲劳，得不到很好的修复。建议：运动完调整好呼吸节奏，多做一些相应的拉伸动作。也可以慢走，用泡沫轴按摩。因为呼吸有利于促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

3、健身后吸烟吸烟有害健康，在任何时候都不应该吸烟。运动完，身体需要补充大量氧气，如果此时吸入大量烟雾，会影响氧气的摄入；此外，运动完，呼吸急促，急需补氧，此时吸烟会比平时吸烟吸收的有毒物质更多。所以，这时候吸烟容易导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等症状。建议：戒烟。

5、健身后饮酒剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。建议：运动后最好的饮料是白水，要想喝酒，至少应该在运动完两小时以后。

7、健身后大量饮水大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐分损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。同时饮水过多会对训练后的心脏造成严重负担，这点一定要避免。建议：小口多次饮水即可。