1、双腿跪在垫上，手臂和大腿垂直地面，十指张开牢牢压实地垫。
3、手臂带动身体向右侧打开，脚尖踩地，眼睛看向上方。
5、髋臂不断向上提，带动身体斜平面上。
7、脚背贴地，臀部坐在脚跟上，大拜式放松调息即可。
