哑铃推肩训练：强化三角肌前中束
1、第一个动作，把哑铃放到身体前侧。
2、吐气向上。
3、吸气往下。
4、抬起来与肩平行。
5、第二个动作，拿到身体两侧。
6、把大臂抬起来，吐气的时候向上。
7、往中间夹一点。
8、推成一个三角形。
9、吸气向下。
10、推的方向是头顶。
1、第一个动作，把哑铃放到身体前侧。
2、吐气向上。
3、吸气往下。
4、抬起来与肩平行。
5、第二个动作，拿到身体两侧。
6、把大臂抬起来，吐气的时候向上。
7、往中间夹一点。
8、推成一个三角形。
9、吸气向下。
10、推的方向是头顶。