1、十字交叉：双腿抬至桌面高度，屈膝，肩部离地，腹部发力，
2、行军踏步：仰卧于瑜伽垫，腹部保持发力，双腿交替抬起。
3、舵手卷腹：腹部发力向上卷起，腿部弯曲。
4、四足伸展：抬起其中一条腿，手向前伸出。
5、总结如下。
