100米跑中摆动训练策略

1、一、摆动腿训练手段设计的必要性　　　　现代短跑应视为以髋为轴的高速摆动——平动运动，这是短跑运动和短袂庾缝斥跑技术的本质特征。同时，更加重视摆动腿技术已成为现代短跑的主要发展趋势。　　　　许多教练员或教师虽然从理论上认识到摆动动作的重要性，但未从实践中加以很好地解决，缺少符合短跑技术内在结构，以提高摆动效果的练习手段，现有田径运动教材中，有关短跑途中跑技术叫法手段也同样缺少符合实际跑动中摆动腿摆动技术结构的练习手段和方法。虽然采用了小步跑、高抬腿跑、车轮跑等作为短跑的专门性技术联系手段，然而这些手段的摆动腿摆动动作均是在身体垂直面前方完成的，在教法要求中也没有提到如何在大小腿与体后折叠的情况下向前积极摆动。现代短跑摆动技术研究告诉我们：在短跑的腾空快速摆动着地阶段，要加快体前摆动腿的快速摆动，必须同时主动加快体后摆动腿的摆动来配合实现，形成两条摆动腿的主动快速摆动。佳卓立的智能短跑计时系统可以精准的完成短跑计时工作，成绩实时显示、　　　　体前摆动腿的摆动速度和膝踝关节角速度的加快缩短腾空时间，减小着地瞬间人体受到水平支撑反作用力和增大步长等起着关键作用，为人体进入支撑时的着地缓冲阶段的支撑腿动作创造良好条件。而后体摆动腿的快速摆动时有利于体后摆动到合理的位置，使摆动腿的大腿与小腿能达到较理想的折叠程度，并对后续动作产生良好的影响。　　　　因此，针对在高水平运动员训练中或体育院系的教材内容中存在的忽视对摆动腿训练方法与手段的问题，设计符合摆动腿动作结构的专门练习方法与手段是非常重要的。

3、　　综上所述，我们以为要提高短跑运动员的摆动技术，不仅要解决摆动腿的后群肌肉力量差的问题，更重要的是解决腾空快速摆动，着地阶段的体后与体前摆动腿的快摆动，以及体后摆动腿的快速折叠的技术意识问题，人体在着地时，使体后摆动腿在有限的时间内，尽的起始条件。