臀部下垂怎么办

1、瑜伽提臀1.将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝，绷脚向上，呼气保持吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡。呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。2.仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上。吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球。呼气，慢慢将臀部放下。3.双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，眼睛直视前方。呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球。吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸。再次吸气时，双手重新抱住健身球。呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。4.站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上。吸气，右腿向后延伸，绷脚呼气，将右腿慢慢抬起，使之与后背在同一个平面上。吸气，抬起左臂向远处拉伸，眼看地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。呼气时，将左臂轻轻的放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。5.两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸。吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，绷脚。呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，保持身体的平衡吸气，将双膝重新伸展呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

3、熏蒸提臀熏蒸可以有效促进臀部的血液循环，使得臀部肌肉得到更多的血液供给，促进臀部机体活化，活血化瘀，疏通经络，可以通过熏蒸排毒，提臀效果明显，而且还能消除便秘使身体活力焕发，体型完美。

5、按摩提臀1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。功效：消除腰臀部赘肉。2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。4 按揉承扶穴 防止臀部下垂位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。功效：防止臀部下垂。5 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。