营养满分早餐的搭配

1、五谷能量即主食，既然是五谷，所以我们要粗细搭配，摄入粗粮，不至于让你血糖升得过快，还可以保持肠道健康，摄入精粮，可以快速补充能量，还能促进各种营养素的吸收。玉米饼子，杂粮发糕，燕麦粥，荞麦面条，全麦面包等等都是早餐的优秀主食。

3、肉蛋补给即鸡蛋，肉，海鲜，它们提供优质蛋白和优质脂肪，以及维生素B，多种微量元素，还能提供饱腹感，让你整个上午精神满满，三荨层吒椋者择一即可，鸡蛋以蒸或煮为佳，肉最好是酱牛肉一类的瘦肉，切勿煎炸，摄入过多油脂不利于消化，海鲜考虑到早餐时间问题，可以放几粒虾仁在鸡蛋羹上，或是头天晚上烤好的龙利鱼柳。

5、营养满分早餐示例图