怎样告别臀部肥胖

1、臀部肥胖的原因　　臀部美丽与否并不在于它的大小，关键在于它是否够结实，是否够翘。很多女性都为自己的豪华臀烦恼不已，觉得臀部太大或者太过突出，让人感觉很尴尬。臀部肥胖除了遗传因素之外，大多数是因为整个人都很肥胖。

2、理想的臀部　　理想的臀部是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有肥肉，这样的曲线才能给人优美的感觉。如果臀部能够稍微挺翘，效果就更好了。想要拥有优美的臀形并不难，只要坚持做收紧臀部肌肉的运动，这样就能拥有美丽的翘臀。

3、运咿蛙匆盗动一　　1.仰卧于地面上，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放于身体两侧。　　2.吐气，同时尽量挺起腰部，知道气完全吐出，然后再将姿势回到动作一，期间不要作任何休息，动作要保持咒邃狁廖连贯性，重复动作15-20次。　　3.每次都要用力做，习惯了动作之后，使臀部不要接触地面，效果更佳。

4、运动二　　1.俯卧于地上，双手屈曲，托住头部，脚尖伸直。　　2.臀部用力，一边吐气，一边尽量抬高其中一只脚，同时脚要保持伸直。　　3.保持动作1秒钟，然后恢复到原来的动作，然后再用同样的方式运动另一只脚，左右交替连续做15-20次。

5、运动三：美化臀形　　1.双腿靠拢，身体站直，面向前方，双手叉腰。　　2.单腿向前跨出一步，膝盖成90度弯曲。　　3.吸气，然后一边吐气一边恢复到准备的动作，换另一只脚做运动，左右各重复动作15-20次。