产后新妈妈如何让奶水充足

1、保持一个良好的心态产后每一个新妈妈或多或少都会有紧张、焦虑等情绪出现，但要注意的是每一个母乳妈妈都需要保持一个良好的心态，放松心情才能产奶。老话说奶被“气”没了！这个话是有一定道理的。由于产后激素的变化，新妈妈的心情也会随之起伏不定，过分的伤感、生气对大脑丘体的刺激不理，自然也会少分泌“泌乳素”，就容易造成产后奶水不足，甚至回来。所以，新妈妈们要注意，千万不要随便“发火”和大哭，这样有可能造成“回奶”。而且发脾气的时候给宝宝喂奶总是不好的。

3、让宝宝早张嘴、勤吮吸一般情况下，在现在的大部分医院在产房里就会让宝宝吮吸母亲的乳房，一般建议产后30分钟内就能够亲喂。如果这样做不到的母亲也请尽早给宝宝吮吸。同时，宝宝的吮吸也有利于子宫的收缩、泌乳素的产生。如果妈妈的奶水较少，就要靠宝宝勤喂来满足，只要宝宝有需求：饿了，或者需要乳头安抚，妈妈都请答应宝宝的请求。早宝宝最初出生的时候请不要按时喂养，而是按需喂养。在遇到生长期时，宝宝的需求可能会很大，那也请妈妈满足他们的要求。宝宝吮吸得越多，说明需要的越多，泌乳素分泌也就会越多，奶水分泌也就越多。如果新手妈妈们发觉自己产后没有奶水，千万不要因为刚开始没有乳汁宝宝反抗哭泣就不让孩子吸吮奶头而吃奶粉，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。要知道，宝宝们吃奶瓶习惯了就会不爱吃妈妈的奶了，对于小宝宝而言，吃奶瓶可是很省力的哦！由于宝宝的这种吮吸是使出了全身的力气，会使妈妈的乳头很疼，妈妈可千万不要因为怕疼而不喂宝宝母乳呀！要知道，等到一定的时间，当供需达到平衡，宝宝和妈妈配合得很默契的时候，哺乳就成了一件幸福的事情。

5、保持良好的睡眠有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症，如果再加上喂母乳的疲倦及压力，会使奶水量减少。新妈妈需要尽量保证自己的睡眠，在宝宝睡觉的时候跟着睡！有科学研究证明，在晚上3~4点是泌乳素分泌最旺盛的时候。如果宝宝这时候呼唤妈妈了，就例外。同时也请和家里人商量，希望家里人能够分担一部分照顾宝宝的工作。

7、在这里推荐一些下奶的食物在民间食疗中，如猪蹄花生汤、麻油鸡、鲫鱼汤等都是下奶的食物，通草是下奶的中药 。但每个人体质不同，对不同的食物会有不同的敏感度，建议在食物中寻找自己最敏感，最容易下奶的食物。小编个人推荐：鲫鱼通草汤和酒酿。在这里小编要提醒，有些地区认为猪油是下奶的食物，在制作过程中，千万不要放太多的油！一来会造成母乳妈妈发胖，二来母乳会过分浓稠，新生儿不易吸收，容易造成母乳性腹泻。