1、首先保持一个打坐的姿势，腰背挺直，让身体重心保持一条直线上。然后两个脚的脚掌相对。
3、双臂平举，保持与地面一条直线，单腿跪地，两一条腿趴开。这个时候吸气。
5、左脚跪地，右脚蹲下向上立起，这样反复，双腿尽量打开，让骨盆朝前伸展。
