怎样用稳踏椅训练翘臀？

2026-04-24 17:05:07

首先双脚踩在椅子下端，伸出一只脚跨在椅子上，前腿发力，将身体向上起，双手叉腰，保持身体稳定，吐气时微微俯身向下压，吸气时缓慢起身，每组做12次，左右腿交替运动，重复做4组即可。

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