女生怎么练劈叉

1、先从基础动作开始练习。 开始练习的时候，要从基础动作练起。如最简单的压腿、拉伸下腰等。不可操之过急，不可加大运动量。要以自己身体可以承受的强度为准，否则会适得其反收不到练习的效果。

3、逐一拉伸关键部位的韧带。 练习的时候，不可心急，要逐一的拉伸关键部位的韧带。如腘窝部位的拉伸、髋部的韧带的拉伸、骶骨韧带的拉伸等，慢慢的进行，可以每天进步一点点，日积月累起来就是一个大进步了。

5、每次练习之前要加以热身。 练习之前的热身运动非常重要。热身一般20-30分钟，可以是跑步，也可以是揉搓式产热等。热身成功，可以预防拉伤对身体的伤害。所以，不可不加热身，一上来就进行拉伸，会拉伤身体的。