怎样才能练出8块腹肌

1、仰卧踢腿:集中锻炼腹直肌。动作要领：1、仰卧在地板上，双臂放在体侧，双腿并拢，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下2、双腿弯曲成90度，使小腿与地面平行，左右腿交替向上踢腿。动作次数:8～12次，3组注意:臀部尽量不要离开地面，头部保持不动，动作要连贯流畅。

3、完全仰卧起坐:锻炼整个腹直坂扶艋沛肌。动作要领：1、仰卧在斜椅上，双脚勾住海绵滚筒，两手放于胸前，躯干向上弯起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收缩。2、控制腹肌慢救卜粼焖慢向后躺，整个动作幅度不超过45度。动作次数:15～20次，3组注意:以髋关节为运动中心，挺起要快，回落要慢。不要借用腿部、背部和臀部的力量。

5、杠铃伏地挺身:锻炼腹直肌，对背部肌肉有拉伸。动作要领：1、跪在地上，小腿抬起，双手握住杠铃，与肩同宽。2、保持双臂的挺直，将杠铃往前推，同时躯干下沉，当臀部、背部和手臂在同一水平面时停顿。动作次数:15～20次，4次。注意:从膝盖到肩膀始终保持直线不要弓腰。

7、哑铃体侧屈:主要锻炼腹外斜肌。 动作要领：1、双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，保持胸部朝向正前方，将哑铃顺着大腿侧面的线条向下，同时侈祢贡舷弯曲上半身。2、手臂尽量不要发力，顺着大腿侧面的线条再次向上回到原始状态，换方向，反复。 注意:手臂不要发力，肩部轻轻向后收，胸部慢慢向前推。