李连杰阿迪达斯武极身心训练课程

1、壹　　双脚开立，收腹沉肩，双手放在腹前，吸气向两侧划一弧线打开，拉长气息呼出回到腹前。再次双手呈捧物状吸气向上，吐气下拉，就像拉动一条重重的绳子。重复2次目的: 打开胸腔，调整呼吸，让身体做好准备开始练习。

3、叁　　双脚开立，双手像拿了两把长剑一样，从肩膀向外刺出，弯曲右膝，打开胸腔，沉下肩膀。眼睛看向刺出的方向。　　目的:给予手臂更多的力量。

5、伍　　身体呈倒三角向下，慢慢抬起右腿，左脚跟用力下压地面，将身体向下呈一条直线，收紧上身重心，手臂用力支撑，将右腿膝盖弯曲靠近胸前，重复几次之后将右腿伸直落地，收臀收腹将腿落下，手用力撑地伸展腹部肌肉。　　目的:手臂支撑力量练习，也锻炼到上肢的稳定和控制力。

7、　厌峰爿词柒　　伸展。仰面躺下，双腿弯曲，用手抱住一侧小腿靠近胸前，保持一下，然后将小腿伸直，进行腿后侧韧带和肌肉的伸展。双手打开，再次弯曲膝盖放到另外一条腿上，将上面的膝盖打开下压，伸展一下臀大肌。将上面的脚掌像地面靠近落下，保持上面的膝盖打开，伸展腰部。　　目的: 伸展。40分钟的锻炼，全身的肌肉都处在紧绷收缩的状态，这组动作可以让肌肉放松，减少酸痛，另外将收缩在一起的肌肉拉长，这样线条会更修长。

8、捌　　一只手向后拉，一只手向前推，重心移动到另外一侧，同时交替双手。身体微微向前，双手放松交叉顺势打开向上抬起回到身前，移动重心抬起左脚轻轻点地。身体像松树一样稳定。目的: 锻炼手臂力量及下盘持久力。