如何全面调理失眠呢

相信每个人都有过失眠的经历，有的人偶尔失眠，但有的人失眠则成了家常便饭。睡不着觉让人不管是心理还是生理都经受着折磨。晚上辗转反侧，白天精神不济。失眠，严重危害着人们的健康。

工具/原料

失眠虽然不会要了命，但是长期失眠会引发其他一些问题，比如脾气暴躁、多疑、免疫力下降、记忆力衰退、精神疾病等。

【环境】

1、空气质量。应该保证室内空气清新，二手烟、油烟、看不见的浮沉等影响人的呼吸，有哮喘、百日咳的患者受其影响尤其影响睡眠。良好的空气，有助于睡眠质量的提高，“空气维生素”对失眠就有很好的疗效。“空气维生素”是空气负离子的一种称谓。美国环保署EPA实验室研究发现对于空气净化(除尘)而言主要有三种清除粉尘的方法：1)布朗运动(Brownian Diffusion)--对越小的粒子，效应越强。2)滤网拦截(Interception)--对越大的粒子，效果越好。　　中科院专家、清华大学博导、教授林金明先生编著的《环境、健康与负氧离子》一书多次讲到：当室内空气中负离子的浓度达到每立方厘米2万个时，空气中的飘尘量会减少98%以上。对可入肺颗粒物PM2.5效果极佳。所以在含有高浓度小粒径负离子的空气中，PM2.5中危害最大的直径1微米以下的微尘、细菌、病毒等几乎为零。

2、噪音。营造一个良好的睡眠环境是很重要的。失眠首先不能有太大的噪音，家里如果有失眠患者，家人在他准备睡觉的时候尽量不要有太大的活动声响，为其营造一个良好的氛围。

【行为】

1、睡前吃得太饱，尤其是辛辣食物，消化不良会影响睡眠。

2、睡前激烈运动，但久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠，应在傍晚选择适当锻炼为宜。

3、睡眠不规律，总是很晚才睡，白天午睡过多，容易导致分泌紊乱，长久下去会影响睡眠系统。